こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 今回は【よくある質問コーナ】ということで、メンタル関連の質問に絞っていろいろとお答えしていこうと思います。 // 『メンタルヘルスを保つには結局何から始めればいいですか？』 当ブログではメンタルヘルスに関する記…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 前回は｢メタ認知療法が認知行動療法より凄いかも！｣なんてお話をしたんですけど、今回はそんなメタ認知の技術である『デタッチド・マインドフルネス』のお話です。 まずはサラッと前回復習として、｢認知行動療法とメタ認知…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 7月も後半に入り依然として暑さが厳しくなっていますが、今年は感染症対策でマスクが必須なこともあり熱中症による脱水症状が怖いところであります。今まで以上に水分補給が重要なわけですが、今回は『体内の水分が少しで…

こんにちは、なすびです。( ˶˙ᵕ˙˶ ) 今回はメンタルの重要な栄養素のお話です。 当ブログを読んでいる方であれば「メンタルヘルスには食事が重要だ！」なんて話は聞き飽きてしまってるかもしれませんが、今回は国際栄養精神医学研究学会が『メンタルに重要な…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) そういえばメンタルを悪化させないため重要な『メタ認知』についてちゃんと書いたことがなかった思いましたので、今回は『メタ認知』についてです。 『メタ認知』というのは、ざっくりいうと「自分が何を考えてるのかにつ…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) うつ病のようなメンタル不調が発生する原因は多岐に渡りますが、「頭への衝撃も関係あるんじゃない？」みたいな話がありましたのでまとめておこうかと思います。(p) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); …

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は『ガーデニング』に関するメタ分析が出てたので、軽くまとめておこうと思います。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 『ガーデニング』でメンタルがガッツリ改善して、健康になれる！ これは2017…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回はストレスケアグッズのレビュー記事です。 当ブログでは「睡眠の質はメンタルヘルスに重要だぞ！」という話をよくしているんですけど、そんな記事を書いている僕自身、先月は夜中に2回くらい目を覚ましたりなど睡眠…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「睡眠の質が悪いとメンタルが悪化しやすいぞ！」という話は耳にタコが出来るほど扱っている当ブログでございますが、いかんせん過去の研究でも、 睡眠不足で不安になりやすかったりと、メンタルが悪化しやすくなる メン…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今日はポジティブ心理学のお話。 ｢性格は楽観的の方が良くて、悲観的な性格は良くないのか？」なんて議論は昔からはされてるんですが、現在の心理学の観点から言えば「健康上はやっぱり楽観的な方が良さそうだよね、、、…

こんにちは、声優の花澤さんと小野さんが結婚しましたね、驚きが隠せないなすびです(ﾟロﾟ) 今回はそんなおめでたい報告とは全く関係ですが、『孤独感の改善』についてのお話になります。 前回「孤独感を改善するための４つのステップ」として大まかにまとめ…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ ) 「SNSはメンタル良いのか悪いのかどっちなのか？」って話は何度かしてるんですけど、いかんせん過去の研究によれば、 他人との比較が増えるのでメンタルが悪化しやすい 一方他人の投稿にいいねやコメントをする場合は幸福…

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 今回はラベンダーについてのお話です。ストレスに気を使ってる方であれば、｢ラベンダーがリラックスするのに良いぞ！｣なんて話は聞いたことがあるかもしれませんが、また最近研究で『ラベンダーが不安の解消にどれだけ効果…

こんにちは、なすびです。 今回は「頼み事が苦手な人はこんな特徴があるよ」って話が参考になりましたので、まとめておこうと思います。自分はいかんせん人に頼み事をするのが苦手なタイプなんで、こういうことを調べてくれるのはありがたい限りですね。 (ad…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 雨や台風といった天候による気圧の変化で頭が痛くなったり、体調が悪くなる人は一定数いると思うんですけど、中には気分が悪くなる方もいらっしゃるのではないかと。 これは決して気のせいではなく、2005年から2017年まで…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) ｢ストレスの原因が主に仕事にある！｣って方は多いと思うんですけど、そんな悩みを解決する手段の一つとして考えられるのが転職や離職といったところかと思います。 ストレスの原因が職場の環境にあるのであれば離れてしま…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 前回「オタクは妄想で幸福度が上がるぞ〜」っていう研究を紹介したと思うんですけど、、今回は「オタクってナルシストなのでは？」という研究がなかなか興味深い内容だったのでまとめておこうと思います。 ただ内容的には…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 前回｢孤独は良くないけど、孤独感を感じてなければ問題ないのでは？｣という話をしたところ、こんな質問を頂きました。 他に孤独感を減らす方法はありますか？ 前回は対策というよりは理論的なところを中心に書いた感じだ…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は久しぶり『炎症』に関するお話でございます。炎症についてはご存知の方も多いと思いますが、主に免疫細胞がウイルスのような外敵と戦っているような状態のことを言いまして、当ブログでは「この炎症が慢性的に続く…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 前回に続き、最終回の【その3】ということで、今回はCBT(認知行動療法)日記で思考のパターンを記録しようという話になってます。内容的には【その1】と【その2】の内容を総合に使った実践編のような感じですね。 一応これ…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) というわけで【その1】の続きでございます。前回の内容を軽く振り返りますと、 悩んでることについてリストアップする(5個くらい) 優先的に解決したいものについて、順位付けをしてみる(一番はこれで、2番はこれかな〜) …

こんにちは、なすびてす。( ˙꒳​˙ ) 今回は「正しく気持ちを整理する方法」ということで、認知行動療法について書いていこうと思います。 ちなみに認知行動療法っていうのは、ざっくりいうと｢自分の考え方の悪い癖に気がついて、それを修正しよう！｣というも…

こんにちは、なすびてす。( ˙꒳˙ ) 今回は｢趣味を持ってる人はメンタル強い！｣なんて話がありましたので、まとめておこうと思います。 趣味がない人が趣味を持つと、うつリスクが32％下がるぞ！！ これは2020年の研究になりまして、英国の高齢者の8,780人を…

こんにちは、なすびです( ˙꒳​˙ ) 今回は前回の『アミノ酸セラピー』【リジン＆アルギニン編】に続き【クレアチン編】をお届けしていこうと思います。 ざっくりとした復習になりますが、 アミノ酸は気分に影響を与える神経質伝達物質の働きを調節する アミノ…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回はメンタルヘルス優良食材シリーズとして、ホウレンソウについて書いていこうと思います。まあシリーズとはいっても過去には ベリー類は優秀だよね！ りんごもなかなか良いよね！ なんてところはオススメしている訳な…

こんにちは、最近はレモン炭酸水にハマってます、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 『メンタルをいい状態に保つには睡眠が大事だ！』なんてフレーズは当ブログを読んでる方は聴き飽きてると思いますが、ここらで一旦睡眠の改善について自分なりの結論をまとめておこう…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) うつ病のようなメンタルの病気は年々増えておりまして、生涯うつ病は6人に1人、不安障害は3人に1人は経験すると言われております。(p) またＷＨＯの発表によれば、世界中で毎年80万人近くが自殺で亡くなっておりますが、…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) ｢孤独感は体に悪いぞ〜｣ということで、孤独感はなるべく減らしておきたいよねっていう話は何度かしてるんですけど、孤独感ってどうやったら減らせるのか？っていう話なんですよ。 これは昔の友人に連絡を取ってみるでもい…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 「読書がストレス解消になるぞ！」という話は聞いたことあるかもしれませんが、アメリカ心理学会(APA)によれば『読書は本当に効果のある8つのストレス解消法』に選ばれるくらい有名なものなんですね。 自分としては読書は…

こんにちは、なすびです。( ˙꒳​˙ ) 今回は軽く『脱フュージョン』についてのお話をしていこうかと思います。 ざっくりな復習になりますが、『脱フュージョン』はネガティブな思考と一体になってしまいメンタルが悪化するのを防ぐための方法！という感じにな…