【アンガーマネジメント】『怒り』や『イライラ』はそこまで悪い感情じゃないんだぜ！

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こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙　)

そういえば『怒り』とか『イライラ』の対象方についてあまり書いてないな〜と思ったので、今回は『アンガーマネジメント』についてのお話しです。

『アンガーマネジメント』は怒りのコントロール方法のようなものなんですが、そんな怒りとの向き合い方について、怒りの研究家であるライアン・マーティン先生のスピーチが非常に参考になりましたのでまとめておこうと思います。(P)

自分は怒りっぽいとか、周囲に怒りっぽい人がいて困っているなんて人はなかなか参考になる内容なのではないでしょうか。

ライアン先生のスピーチでは怒りがどんな状況で起きるものなのか？、生物としてどんな役割があるものなのか？について、ジョークをまじえて分かりやすく解説をしてくれてるんですが、まずはそんな怒りの特性について見ていきます。

まず人はどんな時に怒りを感じたり、イライラしたりするのか？というところですが、

人に悪口を言われたり、自分だけ扱いが酷かったり、物事が上手くいかない、些細なミスをしてしまった時なんかは確かにイライラするのは当然ですね。

ライアン先生の『いわく怒りは単一では起こりえない』とのことなんですが、これはどういう事なのかというと、

なんだそう。心理学おいても怒りは二次感情であるといわれますが、何かに失敗してイライラするにしても

といった感情を経験してから、イライラや怒りを経験するみたいですね。

ライアン先生いわく、人が怒りを感じるまでには2つのステップを踏む必要があるとのこと。

ステップ1：物事の1次評価

人は自分に何かが起きるとそれが良いことか悪いことか、公平か不公平か非難したり罰するべきことかを判断する

ステップ2：物事の2次評価

その境遇が自分に何を意味するのかを判断し次にどの程度ひどいことか判断する。

これも例えば、車でどこかに向かっている途中で目の前にノロノロ運転してる車がいるとすると、

といった感じで、この場合怒りを感じるの車のノロノロ運転が原因ではなく、それをどう解釈するかによって怒りが生まれてるとのこと。つまり怒りはその人がその境遇をどう捉えるのかによるということですね。

ライアン先生いわくイライラしやすい、カッとなりやすいタイプには特徴的な考え方があるんだそうな。

破局的思考：全ての物事を最悪の方向に解釈する(面接試験に遅れたら仕事に付けなくなる。俺の人生は貧乏まっしぐらだ)
因果関係の誤解：全く関係のない物に対して怒りの矛先を向けてしまう(車の鍵をなくして、鍵はどこにいった！！とイライラするが、車の鍵が自分から隠れるはずがない)
過度な一般化：私はいつも、毎回、何をやっても不幸な目に合うと考える。(私がやるといつもこうなる、何をやってもダメだ)
わがまま：他人より自分の欲求を優先させる(君が落ち込んでる理由なんて知るか！さっさと仕事に戻れ！みたいな)
レッテル貼り：相手のことを『バカ』『アホ』『モンスター』みたいな侮辱する言葉で表現すること。

この辺は過去に『認知行動療法』の話で触れてきた部分ではあるんですが、イライラしやすい人はこういった考え方をすることが多いだそうです。