やはりストレスは書き出すにかぎるという『エクスプレッシブ・ライティング』のお話

こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ )

僕自身何かと些細なことで不安になるくらい不安と心配性をこじらせた人間でして、日常的も何かしらの不安を抱えてることが多いです。

今抱えている不安で言えば、4月からの社会人生活で、「仕事をしっかりこなせるだろうか」、「人間関係は大丈夫かな」などいろんな不安要素が頭をぐるぐるしていたりします、、、。

まあそんな不安症を克服したいと思ってストレス解消ブログを書いてところもあるのですが、個人的に効果あるな〜と思うのが感情を外に出すことであります。これは例えば人に愚痴を聞いてもらったり、日記を書いてみたりすることですね。

ただ僕自身もそうなのですが、人に自分の感情を正直に話すのが苦手な人もいるでしょうし、いつも話を聞いてくれる人がそばにいてくれるわけでもないかと。

そんな時におすすめなのが「エクスプレッシブ・ライティング」と呼ばれるテクニックになりまして、これはざっくり説明すると「ネガティブな日記をつける｣というものです。

そんなわけで今回は日々の感情的なストレスを抱えている人向けの『エクスプレッシブ・ライティング』ということで、やり方などをご紹介していきたいと思います。また前回紹介したラベリングのテクニックに近いところがあるので、そちらも合わせて使って貰えると幸いです。

では今日のテーマに参りましょう！

テーマ

心のもやもやは言葉にしてみよう！

20分ネガティブな感情を書き出すと、ストレスが改善する！
「エクスプレッシブ・ライティング」で頭が良くなる！
では「エクスプレッシブ・ライティング」をやってみよう！

20分ネガティブな感情を書き出すと、ストレスは改善する！

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ネガティブな感情や悩みを書き出すことのストレス解消効果は1980年代から認められているみたいで、これはジェームズ・ベネガー博士が生み出した手法「エクスプレッシ・ライティング」とよばれております。

具体的に何をすれば良いのかと言いますと、自分のネガティブな体験によってこみ上げてきた感情や悩みを、紙に書きまくるだけです。

これは「筆記開示」とも呼ばれておりまして、博士によれば

数々の研究により、「エクスプレッシ・ライティング」をおこなった被験者は、幸福度が高まりネガティブな感情が減った

とのこと。

さらに

「エクスプレッシ・ライティング」を始めてから、数週間から数ヶ月でうつや不安が改善し、ストレスが穏やかになる傾向がみられた

とのこと。

多くの研究でエクスプレッシ・ライティングがストレス解消に効果があるということが認められてるみたいなんですよね。

またエクスプレッシ・ライティングはストレス解消の効果のみならず、

・カップルの仲が良くなる

「エクスプレッシ・ライティング」を行った男女のカップルは、ポジティブな感情が高まり、親密さが深まった(p)

・嫌いな相手を許せるようになる

嫌いな相手に対する感情について「エクスプレッシ・ライティング」を行った被験者は、その相手を許せるようになった(p)

という研究もありまして、ストレス解消もそうですが、自己をコントロール能力の向上にも効果がありそう感じですね。

嫌いな相手が許せるようになるってなかなかすごいし、長くお付き合いしたかったら交換日記とかつけるといいかとしれませんね。

エクスプレッシブ・ライティングで頭が良くなる！

さらに「エクスプレッシブ・ライティング」には頭が良くなる効果もあるんだとか。

2017年のミシガン大学の研究では、「エクスプレッシブ・ライティング」を行うことで、脳を効率よく使えることができるみたい。(p)

どういうことかと言うと

不安などネガティブな感情が頭の中でぐるぐるしている状態は、脳にとって実はものすごい負担！

↓

「エクスプレッシブ・ライティング」で脳内のネガティブな感情を整理！

↓

不安に使っていたエネルギーが削減され、脳の負担が減らせる！

↓

脳に余裕が生まれ、効率よく使えるようになる！

ということなんだとか。脳内の倉庫を整理した結果、新しい記憶が入りやすくなったりするわけですな。

研究者によれば

心配事は認知のリソースを消費してしまいます。要するにストレスが多い人は、いつもマルチタスクをしているようなものです。このような人たちは、一つの作業をしながらも、もう一方では自分の心配事についてモニタリングしつつ、更にはその感情を抑えようとしている。

しかし「エクスプレッシブ・ライティング」で悩みをいったん外に吐き出せば、認知リソースは解放され、もっと脳を効率良く使えます。

とのこと。

悩みを言語化してしまえば、自分が何に悩んでいるのかが明確になって、脳の負担が減らせるみたいなんですよね。これは前回の『ラベリング』の話と近い結果ですな。

とりあえず何か不安なことがあったら、頭でぐるぐる考えるのは出来るだけやめて、出来るだけ書き出した方がよさそう。

僕自身、不安を感じたときはスマホのメモ帳などに書き出すようにしています。個人的にも悩みを言語化した後は、気分が少し落ち着きますね〜。