カモミールに出来ること、出来ないこと、そしてよくわかってないこと
こんにちは、なすびです。( ˙꒳˙ )
今回はカモミールについてのお話でございます。カモミールといえば、
といったところに使われる薬草の1種なんですけど、いかせんフラボノイドが豊富ということで抗炎症作用や抗酸化作用が強いことで有名なんですね。
なので不安症やうつといったメンタルヘルスの改善はもちろんのこと、色んな病気の予防になるんじゃないのか？と考えられている漢方なわけです。
今回ですがそんなカモミールについてのレビュー論文を参考に、カモミールに出来ること出来ないことをまとめていこうかと思います。情報っていうのは時間が経つとすぐに古くなってしまうので新しい情報に更新していくみたいな回ですな。
参考は2010年のレビューと2016年の系統レビューでございます。それでは参りましょう。
とりあえず不安と睡眠の質改善には効きそう？？
ということで早速結論から書いてしまいますと、
カモミールに出来そうなこと
出来なさそうなこと
- 喉の痛みの改善
正直なよく分かってないこと
正直なところカモミール自体はそこまで研究が進んでるわけではないので、「これに効きます！これには効かないです！」みたいなことはあまり断言出来そうにない感じです。
いかんせんマウス実験が多く、人を対象にした研究が少ないので、分かってることが少ないのは致し方ないといったところでしょう。
が、とはいってもカモミール自体は、特に副作用がない割にメリットも多い感じなのでなかなか優秀な食品ではあるのかなと思います。
研究者いわくですが、
カモミールは心臓血管の状態を改善し、免疫系を刺激し、癌に対する何らかの保護を提供するのに役立ちます。
〈中略〉
カモミールは適切に使用すれば安全であり、治療上の利点をもたらす可能性がありますが、不適切な使用は危険で有害な場合があります。
とのことで、まぁ正しく使えば利益が大きいということは釘を刺すように申しております。
ちなみに不適切な使用というのは、過剰摂取はもちろんのことですが、
- アレルギー持ちの人は使ってはいけない(アナフィラキシーショックを起こすかもしれない)
- 花粉症などの目のかゆみをカモミールティーで洗浄すると、目に炎症が発生する
というケースがあるので注意しておきたいところです。個人的にはカモミールで目を洗う裏技があるのか！と笑ってしまいました。いったい誰の発想なのかはわかりませんが、これは斬新ですね（笑）
まぁアレルギー方は使用を控えてもらって、カモミールティーで目を洗う使い方をしなければ問題なさそうです。花粉症にはプロバイオティクスかビタミンDが良いと思います。
気になったものを深掘り
でもって。ここでは上記の中でも個人的に気になった効果について見ていきます。
特に不安対策と睡眠の改善に使えそう
カモミールが「不安と睡眠に効くのか？」ということについては、2019年に新しい12件のRCTをまとめたメタ分析が出てたのでチェックしていくと、
- とりあえず不安の軽減には効果がなさそう
- 不安症の改善には使えそう
- 睡眠の質も改善しそう
ということで、概ね安全かつこれらの効果が得られそうと言った印象であります。(p)メタ分析して効果が残ったのはかなりナイスな感じですね。
でもって、一応単一のRCTについても見ていきますと、
- 2016年の研究：179人の参加者にカモミールの医薬品を26週間、毎日1500mg(1日3回500mg)を摂取し続けてもらったところ、カモミールを摂取したグループに不安症の改善がみられた。(P = 0.0032)なおカモミールは長期間摂取しても安全で副作用は特になかった。(p)
- 2017年の研究：60歳以上の高齢者60人を対象にカモミールのサプリ（200 mg）を1日2回、28日間摂取してもらったところ、プラセボ群と比べて睡眠の質が有意に改善してた。(P <0.05)(p)
- 2017年の研究：合計出産後の女性80人に2週間カモミールティーを飲んでもらった研究では、カモミールティーを飲んだ参加者の方がうつ病や睡眠を改善していた。しかし飲むのを辞めてから4週間後には元に戻ってしまった。(p)
とのことでして、とりあえず、高齢者や産後の女性といった人でも安全性が確認されていて、不安症や睡眠の改善にも効果がありそうな感じですな。
僕もカモミールティー飲み始めようかな。( ˙꒳˙ )
喉の痛みやかすれ声には効果がない？？
でもってもう一つ気になったのが、「カモミールが喉の痛みに効果ないぞ〜」という話であります。喉の痛みにはカモミールが効くって聞いてたんだけどな、、、。
ということで具体的なデータを見ていくと、
- 2004年の研究：161人の参加者を対象に「手術の前に喉をカモミールで保湿しておくと、手術後の喉の痛みに差はあるのか？」を調べた言及では、カモミールで保湿したグループと何もしなかったグループに痛み軽減に差はなかった。(p)
- 2002年の研究：160人対象に上記のような研究をやっているが、特に差はないと同じような結果が出ていた。(p)
ということで、重度の喉の痛みには効果がないのかな〜といった印象ですね、、、。
目的別、ベストな摂取量！
｢カモミールはどのくらいの摂取なら安全そう？｣という話ですが、先の研究を参考にする限りでは取るにしても1日111mg〜1500mgの幅であれば安全性が確認されてそうな感じであります。
ただそうは言っても改善したい症状によって、適切な量が異なりますので症状別に見ていくと、
・不安症を改善したい
以下のサプリを「1日3回1錠ずつ」がオススメです。サプリの説明欄だと2錠で700mg、それを1日3回で2100mg飲むことになってるんですけど、それだと安全性の範囲を飛び抜けてて怖いんで、「1日3回1錠ずつ」で様子を見てみるのがオススメであります。
製造元 ネイチャーズウェイ
・睡眠を改善したい
以下のサプリを1日2錠がオススメです。270mgのカモミールエキスを28日間、1日2回摂取した研究では夜間の覚醒時間が3分の1ほど短くなり、眠りに付くのが15分早かったという研究があるので、このサプリ1個分でちょうど試すことができます。(p)
・カモミールティーを飲む習慣をつけたい
そこそこの健康効果を得たい場合は1日1杯で十分かと。観察研究の知見だと1週間で2杯〜6杯のカモミールティーで甲状腺がんの発症リスクが低いことが分かってます。１つのティーパックを全部出し切ると、1000mg〜1500mgのカモミール量になるので、一杯200mg換算で様子を見ながら飲んでもらえればと思います。(p)
最後に改めての忠告にはなりますが、
- アレルギー持ちのかた
- 疾患持ちの方
- 妊婦の方
などは、専門家と相談した上で摂取するようにしていただければと思います。(｀・ω・´)
