喫煙者は要注意！βカロチンで肺がんに！
こんにちは、なすびです！
そんなわけで、「改めて知っておきたい、サプリメントの選び方」のβカロチンとビタミンA編でーす。ビタミンAはβカロチンから作られるので、今回はまとめて書いちゃいます。(p)
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喫煙者は要注意！βカロチンで肺がんに！
βカロチンやビタミンAはメンタルに重要な成分ではありますが、、、
βカロチンやビタミンAは緑が濃い野菜や果物な豊富で、なにかと抗酸化作用が強い成分でございます。美肌を維持するためにも重要な成分で、化粧品なんかではレチノールとして含まれておりますな。
そんなβカロチンやビタミンAですが、体内で不足しますと
- 免疫力が下がる
- 目が悪くなる
- 頭の回転が悪くなる
ので、まめな補充を心がけている人も中にはいらっしゃるのかと。(p)
この中では免疫系はメンタルヘルスと深い関わりがあるので、個人的にも切らさないように心がけていきたいところですな。
そんなβカロチンやビタミンAがカラダにとって重要な成分であるのは間違いないのですが、今回も「食事ではなくサプリメントで摂取する害が出るのではないか？」という、お馴染みの現象が起きてないか確認していこうと思います。
喫煙者はβカロチンで肺がんに！
まずデータを見ていく前に事前知識を少々。
- タバコの煙で体内のβカロチンやビタミンAが減少する。(p)
- そのため「肺がんはβカロチンやビタミンAが不足するのが原因じゃないか？」と考えられている
- つまり「βカロチンとビタミンAが肺がんを予防してくれるかもしれない」という仮説が誕生
- 喫煙者の方の肺がん予防として、この２つのサプリを飲んでる場合がある
と言った理由で、喫煙者が肺がん予防のためにこの２つを飲んでいる場合があるみたいなんですね。
「では本当に肺がんを予防する効果があるのか？」データを見ていくと、
- 1994年の研究：男性の喫煙者29,133人を対象にした大規模なRCTでは、βカロチン(20mg)を摂取したグループは肺がんリスクが18％アップしていた。また他のガンに関しては、特にいい影響も悪い影響も及ぼさなかった。(p)
- 1996年の研究：喫煙者、元喫煙者の男女18,314人にβカロチン(30 mg)とビタミンAの(25000IU)を4年間摂取してもらった研究でも、肺がんリスクが28％アップし、死亡率も17％アップした。(p)
とのこと。
もともと考えられていた理論とは真逆の結果が出たため、研究は途中で中止になったそうです。肺がんリスクが上がるのに、研究を続けるのは倫理的にアウトですからな〜。
とりあえずこの研究から、
- 喫煙者の人はβカロチンをやめたほうがいい
- 特に1日20mg以上摂取している人は、それ以下に抑える
ということを頭の隅に置いてもらえるといいかと。
2012年に出た論文では「ヘビースモーカーでも1日15mg以下であれば問題ない」という主張もあるので、とりあえず1日20mg以上摂取している人はなるべく減らすように心がけください。(p)健康のためにサプリを飲んでいるのに、寿命が縮んでしまうのはシャレになりませんからね。(・・;)
健康な人なら大丈夫？？
喫煙者にβカロチンは危険！なのはわかりましたが、「タバコを吸わない人はどうなのか？」というのは気になるところかと。そんなわけでバーッとデータを見てきますが、
とのこと。
いずれもかなり大規模なRCTになりますが、
- 健康な人の場合、βカロチンの悪影響はこれといってない
- かといってメリットも特にない
みたいな感じ。「タバコ吸わなきゃ特に害もなさそうだけど、予防目的に飲んでも意味ないかもよ？」みたいな見解になっているわけですな。うーん、そうなのか。
そもそも抗酸化サプリメントでは健康になれない？
「そもそも抗酸化サプリって無意味なんじゃないか？」と主張するのがコクラン共同研究のメタ分析、244,056人のデータを使った超大作になっておりまして、「抗酸化サプリメントで病気を防いでくれるのか？」ということを調べてくれております。(p)
結論から先に言うと、その答えはNOでございます。特に以下の3つに関しては死亡率が4〜10％アップするという結果が出たんだそうな。
- ビタミンA (RR 1.07、95％CI 0.97〜1.18)
- ビタミンE (RR 1.03、95％CI 1.00〜1.05)
- βカロチン (RR 1.05、95％CI 1.01〜1.09)
ビタミンAとβカロチンがガッツリはいっておりますな。先に紹介した肺がんリスクが含まれちゃってるのかもしれません〜。
この結果について研究者によれば、
抗酸化サプリメントは病気の予防になるどころか、βカロチンやビタミンEに関しては死亡率が上がるといった逆の結果が出た。またビタミンCも病気の予防に効果があるという証拠も特に得られなかった。
とのこと。
前回紹介したビタミンCも意味がないかもしれないという言われですが、個人的には納得ですね。全体的に見ても抗酸化サプリメントの惨敗は否めない感じ。サプリメントはやっぱりダメなんですかね〜。
まとめ
そんなわけでβカロチンとビタミンAについて書いてきましたが、
- 喫煙者が大量に摂取すると、ほぼ確実に肺がんの原因に！(1日20~30mg)
- たばこを吸わない人なら害はないものの、メリットもない
- ただ健康な人でも死亡率が上がる恐れもある
みたいな感じです。
またビタミンCのような水溶性のビタミンは尿なので排出しやすいですが、ビタミンAは脂溶性なので体外に排出しにくいのが難点。カラダに害が残りやすいので、この点も気をつけたいところであります。個人的にこの２つは危険な印象があるので、飲む価値はちょっと見出せないですかね〜。(・・;)
そんなわけでいつもの結論になりますが、βカロチンもビタミンAも食事での摂取をお願いします。食事ならメリットがあり、デメリットもないので
- さつまいも
- にんじん
- パセリ
- 牛乳
- たまご
- レバー
を中心にビタミンAを取ってくださいませ。(｀・ω・´)
