気分の落ち込みやすい人は亜鉛不足しているかも！

こんにちは、なすびです。

以前は「マグネシウムはメンタルにとって大切なんだ！」みたいなお話をしましたが、そもそもマグネシウムのようなミネラルはストレスフルな生活をしていると消費スピードが激しいので、定期的に補充してあげないといけないんですね。

そんなわけで前回に引き続き「良いメンタルを保つためのミネラルシリーズ」ということで、今回は亜鉛について書いていこうと思います！(｀・ω・´)

テーマ

亜鉛が足りなくなると、メンタルがやられるぞ！

亜鉛が足りなくなると憂鬱になるらしい
なぜメンタル不調が起きやすいのか？
ベストな摂取量は30mg~45mg

亜鉛が足りなくなると憂鬱になるらしい！

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亜鉛は「味覚の機能に重要だ！」「発毛に効果がある」といった感じで、何かと馴染みのある成分なのではないでしょうか。（発毛は本当かどうかわからんけど）そんな亜鉛なのですが、体内では脳の機能を中心に非常に重要な役割を果たしております。

ちなみに亜鉛が足りなくなるとどうなるかといいますと、

免疫力が落ちる
脳の機能が落ちる
憂鬱になりやすくなる
傷の治りが遅くなる
目も悪くなりやすい

なんてことが起こってしまうみたいです。(p)

またマグネシウムと同じように300の酵素の働きに関わっているので、亜鉛が不足すると体にいろんな悪影響が出てしまうわけですね。(p)

当ブログではメンタルヘルスについて取り扱っているので、個人的にも亜鉛不足でメンタルがやられやすくなるのはなんとかしたいところでございます。

なぜメンタル不調が起きやすくなるのか？

なぜ亜鉛が不足するとメンタルがやられやすいのかというと、亜鉛がストレスのダメージを軽減してくれている！からなんですよ。逆に言えば亜鉛が不足すると、メンタルへのダメージが修復できないわけですね。

実際に亜鉛とメンタルに関するデータを見ていくと、

17件のデータをまとめたメタ分析によれば、うつ病の重症度が高いほど亜鉛が不足している。(1)

肥満な被験者に30mgの亜鉛を12週間摂取してもらったところ、うつ症状が減少し、BDNFのレベルも向上したんだとか。さらに実験終了後に亜鉛の摂取をやめた被験者は、うつ症状が悪化したとのこと。(2)

ちなみに「BDNFって何だ？」という感じだと思うのでざっくり補足しておくと、BDNFは脳にとって超重要な物質の一つで、BDNFが少ないとうつ病やパニック障害になりやすくなるんですね。BDNFを増やす方法としては運動がおもな手段なのですが、亜鉛でもBDNFのレベルが上がるとのこと。(3)

とにかくうつ症状がひどい人には亜鉛の摂取は有効的で、逆に不足しているとメンタルに悪影響が出てしまうわけですな。(4.5)

またうつ病ほど精神的にダメージが来ていない人(単に不安感が強い、イライラする)にも亜鉛の効果は確認されておりまして、健康的な女性31人を対象とした実験では、7mgの亜鉛を摂取したグループに気分の改善がみられたんだと。(6)

サンプルが少ないので亜鉛だけで確実にメンタルが回復するとは言えないものの、亜鉛不足は確実にメンタル不調を招くので定期的な補充が大切なのは間違いないんですな。そしてストレスフルな生活をしている人は特に亜鉛の消費量が激しいみたいなので、詳しいメカニズムは酸化ストレスの話を参考にしてもらえればと思います。