健康なメンタルにはマグネシウムが必須だ！

こんにちは、なすびです！

今日は体にもメンタルにも大切なマグネシウムについてのお話です！

テーマ

マグネシウムはとりあえず取っておいて損はない！というか不足しているとマズイ、、、。

マグネシウムはとにかく大切！
マグネシウムでメンタルに改善する！というイランの研究
まとめ

マグネシウムはとにかく大切！

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マグネシウムはミネラルの一種になりまして、600以上の酵素の働きに関わっているかなり重要なもの。(p)

主な働きとしては、

免疫力を高める
骨を強くする
筋肉を作る
糖代謝をあげる(p)
糖尿病の予防になる(p)
血圧を下げる(p)
睡眠の質を上げる

といったところがありまして、体にとっていかに重要なものであるかがお分かりいただけるかと。しかしながらこのように活躍の場が多いだけに、不足してしまうと体に悪影響が出やすいんですね。

そんな重要なマグネシウムなのですが、今回はメンタルにも良い影響を及ぼしてくれるかも！という話がありましたのでまとめていこうかと思います。不安性な僕にはありがたい話でございますな、、、。

マグネシウムでメンタルに改善する！というイランの研究

こちらはイランで行われた実験でになりまして、60人の被験者を対象に行われたRCTでございます。ダブルブラインドクロス(二重盲検)という手法を使っておりまして、データの信頼度としてもなかなかよろしいのではないかと。(p)

まず参加者の特徴の特徴ですが、以下のように

・マグネシウムが足りてない

・軽いうつ病患者である

といった感じになります。そんな参加者を2つのグループに分けて、以下のような介入をおこなっています。

一日2回、250mgの酸化マグネシウムを服用する
効果のない偽薬を服用する(プラシーボ群)

調査期間は8週間になりましてマグネシウムがうつ病をどれだけ改善するのかを調べたそうなんですね。

でもってそんな結果はどうだったかというと、

マグネシウムを摂取したグループはそうでないグループと比べると、メンタルが回復した！

とのこと。

平均変化量は

・マグネシウムグループ：15.65±8.9減少

・プラシーボグループ:10.40±7.9減少

ということで、マグネシウムを摂取したグループにはしっかりとメンタルの改善が見られている感じですね。

ただこの研究が面白いのは偽薬を飲んだだけでもメンタルが回復しているところであります。「この薬はメンタルに良いのかもしれない」と思って薬を飲むだけでも、メンタルには良い影響が出るみたいなんですな。思い込みの力とはすごいもんですね。

まあとりあえずはこのようなプラシーボ効果と比べてみても、マグネシウムにはメンタル改善に効果があったということがわかってよかったです。

なぜマグネシウムでメンタルが良くなるの？

では「なんでマグネシウムでメンタルが改善するのか？」についてですが、要因はいろいろ考えられます。

・睡眠の質が上がったから？

睡眠がメンタルヘルスにとって重要なのは間違いないポイントですが、マグネシウムって睡眠を改善する効果があったりするんですよ。なので睡眠が改善したことで、気分が良くなったとも考えることができたりしますね。

・脳の機能が改善したから？

脳内のNMDA受容体の働きが改善したことで、メンタルが回復したとも考えられおります。(p)いきなりよくわからない単語が出てきましたが、昔から「脳内のMNDA受容体がうまく機能していないとうつ病になるんじゃないか？」みたいな話がありまして、流れで説明にすると

MNDA受容体が上手く機能していないとうつ病に！

↓

マグネシウムのおかげで、MNDA受容体の働きが改善する！

↓

脳が正常な働きを取り戻し、うつ病が改善！

みたいな感じですかね。

他にも免疫を調整して炎症を減らしてくれるみたいなことも考えられるんですけど、まあ何はともあれ体内にマグネシウムが足りなくなるとメンタルの悪化は避けられないので、とりあえずはほうれん草やくるみ、サプリメントでのこまめな補給は必須そうな感じです。

まとめ

そんなわけでマグネシウムについて書いてきました。まとめますと、

マグネシウムが体に必須であるのは間違いない
普段からマグネシウムが足りてない人は、気分が改善するかもしれない
ほうれん草やくるみ(無塩)、サプリメントで補って貰えるとよさそう。

といった感じでしょうか。

今回の研究はうつ病の人を対象にしているので、マグネシウムで必ずしも気分が改善するわけではない！というポイントにはご注意を。しかしながら、カラダの正常な機能を保つのに欠かせないミネラルであることは間違い無いので、こまめに補給しておくのが吉でしょう。

個人的にマグネシウムは下のサプリメントで摂取しておりますが、気分が改善しているのかは正直わからないです！まあくるみとかほうれん草も食べますし、単に足りているだけなのかもしれませんが、、、。まあ目立った変化はなく、健康状態維持しているかなといった感じなので、とりあえずこれからも飲み続けようと思います(｀・ω・´)

※マグネシウム系のミネラルは腸内環境によってはお腹が痛くなる場合がありますので、体調に合わせてお飲みください。