ビタミンDって影薄いけど、実はビタミンCより大切！という研究のお話

こんにちは、なすびです！

今日は意外と影が薄いんだけど、実は体にもメンタルに重要なビタミンDについてのお話です。

テーマ

影薄いけど、ビタミンDってビタミンCより大切！！

そのそもビタミンDって？
ビタミンCは風邪の予防にならないが、ビタミンDはどうだろう？
ビタミンDが足りてないと、メンタル不調になる
ビタミンDのチャージ方法は２つだけ！
ビタミンD不足かチェックしてみよう！

そもそもビタミンDって？

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ビタミンDって意外と聞きなじみのない成分かと思います。そんなビタミンDとはホルモンの一種なのですが、こいつが欠乏しているとカラダに以下のような不調が出てきして、

1.免疫力が弱まる！

風邪を引きやすくなったり、アレルギーが悪化する。

2.肌がボロボロに！

細胞の入れ替えに悪影響が出るため、美肌をキープできなくなる。

3.脳やメンタルへ悪影響！

実は記憶力や意思力には欠かせない物質。ビタミンDの欠乏はアルツハイマー症やうつ病といった病気との関連があるんだと。

あまり認知はされていないものの、ビタミンDは超重要なわけですね。

ビタミンCは風邪の予防にならないが、ビタミンD予防になる？

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先日、ビタミンCは風邪の予防にならないよみたいなことを書きました。ビタミンCは風邪の予防にならないんだけど、ビタミンDはどうやら風邪を予防する効果があるんだとか。

これは2017年に発表されたロンドン大学のメタ分析なりまして、過去に行われたビタミンD2とビタミンD3に関する25件のデータをまとめたもの。計11,321人のデータが使われているので、データの信頼度はかなりいい感じですね。(1)

この研究からわかったことは主に3つになりまして、

ビタミンDのサプリが風邪の発症率を12％下げる

しかし毎日、最低でも週に1回は飲まないと効果はない

血液中のビタミンD濃度が低い人はサプリの摂取で、風邪の発症リスクが50％も下がる

とのこと。

基本的にビタミンDで風邪を引きにくくなるのに加えて、足りてない人が摂取すればすごい風邪の予防になるわけですね。これはすごい。特に現代人のほとんどがビタミンDが足りていないという研究もあるので、予防策としてビタミンDのサプリはかなりよさげっすな。

ビタミンDが足りてないと、メンタル不調になる

ビタミンD は免疫力アップ以外にも、うつ病や不安といったメンタル不調にも効果があるとのこと。どうやらうつ病などメンタル不調を患ってる人は、共通してビタミンDが不足しているという研究があるため、「じゃあ体内のビタミンDが増えれば、メンタル不調を改善するんじゃないの？」という仮説を調べたのがメリーランド大学で行われた研究。(2)

この研究は2011年〜2016年の間に行われた、ビタミンDに関する様々な研究データをまとめたメタ分析になっています。

この研究で集めたデータによる結果はまちまちで、「ビタミンDでメンタルが改善したよ！」という研究データもあった一方、「効果はありませんでした！」という研究データを取り扱ったんだそうな。

んでもって結果はどうだったのかというと、

取り扱ったデータの結果にばらつきはあったものの、総合的に見れば、メンタルの改善に効果があった

とのこと。

またビタミンDで鬱っぽい症状が改善した上に、疲労感や活力まで回復したとのことみたいですね。これはすごい。

研究者によれば、

ビタミンDの作用には非常に個人差があるが、全体的に見れば、間違いなく効果はある。全ての医師は患者のビタミンDレベルをチェックし、必要に応じてサプリを使うべきだろう。ビタミンDにはほぼ副作用がないし、たいていの人はビタミンDが不足しているからだ。

とのこと。

ビタミンDでメンタルが改善するかどうかは個人差はあるけど、副作用もほぼないし、みんな不足しがちだし、試して見る価値があるんじゃない？っていうことみたいですね。

この研究だけではビタミンDでメンタルが改善する！とは言えないものの、信頼度が比較的高いメタ分析だし、個人的には試す価値は十分にあると思います。実際今もお世話になってます。また特に冬場は日光を浴びる時間が減るため、どうしてもビタミンDは不足しがち。冬場こそ特にサプリメントでビタミンDを補うと良さそうですね。

ビタミンDのチャージ方法は２つだけ！

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「ビタミンD重要だよ！」みたいなことを書いてきましたが、ここではビタミンDをチャージ方法をお伝えします。ビタミンDは食品で摂取するのは難しいので、主に以下2つがメインの手段になります。

日光浴
サプリメント

ちなみにサプリメントで摂取することは出来ますが、ビタミンDの80％は日光によって作られるので、日光浴のほうが重要なんですね。

ただ女性の方は「日光の紫外線がシミや皮膚がんの原因になる」といった感じで、日光浴に対してあまり良いイメージを持っていない方が多いのかと。しかしこの考え方はビタミンDが不足する考え方だと、ビタミンD研究先駆者であるマイケル・ホリック博士は指摘しております。(3)

博士によると

適度な日光浴（肌が赤らむほどではなく、健康的な小麦色に焼けるぐらい）のレベルで、皮膚ガンの発症率が高まることを示した科学的なデータは存在しない。皮膚ガンにつながるのは、あくまで過度な日光を浴びたときだけだ。

とのこと。

つまり肌が赤らむくらいのレベルでなければ、皮膚がんに関しては心配しなくて良さそうなことを言ってますね。私たちは日光にビビりすぎってことですかね〜。

また紫外線も確かに怖い存在ではあるんですけど、細胞の増殖という面で、肌を美しく保つにはビタミンDは必要不可欠なので、日光の光は浴びたほうがよさそう。ちょっと矛盾した話ではあるんですけどね。

そんな矛盾を解決するためにも紫外線対策はしつつ、最低でも一日10分は肌の3割を日光に当てるのが良さそうです。もし肌がシミになるのが怖い方は10分を5分に分けて2回にするなど、一回の時間を細かくしてもらえると良いみたいですね。とりあえずは肌が赤くなる程度でなければ大丈夫そうなので、自分の肌と相談しながらやってみるてくださいませ～。

また余談には肌にシミができるのが怖い方は、お菓子やソフトドリンクの摂取を控えたほうが良さげ。砂糖の取り過ぎはAGEs(終末糖化産物)を作り出し、肌のシミの原因になりますので。